Was ist EMS-Training?
Dank zahlreichen Beiträgen im Fernsehen und Zeitschriftenbeiträgen ist vielen Sportinteressierten mittlerweile bekannt, was EMS-Training ist. Dennoch möchten wir hier kurz noch einmal darauf eingehen, was dich erwartet, wenn du bei uns mittels EMS trainierst.
Das Grundprinzip der Elektromuskelstimulation
Beim konventionellen Training im Gerätepark von Fitnessstudios kontrahieren Muskeln, da sie ein elektrisches Signal vom Gehirn erhalten. Infolge dessen kommt es zur Bewegung, beispielsweise der Arme. Die Muskulatur kann dabei nicht unterschieden, ob das elektrische Signal vom Gehirn selbst oder etwa von anderen externen Quellen ausgeht.
Dieser Umstand wird bei der Elektromuskelstimulation (EMS) gezielt ausgenutzt. Die Signalgebung durch elektrische Impulse erfolgt durch auf die Haut angelegte Elektroden. Da am Körper mehrere Elektroden gleichzeitig angelegt und angesteuert werden können, ist es daher möglich alle größeren Muskelgruppen (Bauch, Beine, Po, Rücken, Brust und Arme) zeitgleich kontrahieren zu lassen.
Der Vorteil des EMS-Prinzips liegt nicht nur darin, dass im Gegensatz zum konventionellen Training alle Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden können. Auch die sogenannten Gegenspieler (z.B. Bizeps und Trizeps der Arme) kontrahieren simultan. Anstatt Übungen wie Bizepscurls und Trizeps Kickbacks getrennt voneinander durchzuführen, erfolgt dies beim EMS-Training gleichzeitig. Dies spart enorm Zeit, so dass EMS Training in etwa 3x effektiver ist als konventionelles Training.
Wenn wir gedanklich bei Übungen wie Bizepscurls und Trizeps Kickbacks bleiben, zeigt sich ein weiterer Vorteil des EMS-Trainings: Die Nutzung von Kurzhanteln beziehungsweise Zusatzgewichten ist nicht zwingend notwendig, da die Signalgebung eben nicht durch eine äußere mechanische Belastung erfolgt, sondern allein durch elektrische Signale und deren Stärke. Dies hat den Vorteil, dass wir die Kontraktion der Muskeln beim EMS-Training durch den Stromimpuls regeln können. Die Beanspruchung der Gelenke ist minimal, wodurch sich das Training mittels elektrischer Muskelstimulation bei Schmerzpatienten (z.B. Rückenschmerzen) besonders empfiehlt.
Der Ursprung des EMS-Trainings
Obwohl das EMS Training erst seit einigen als Ganzkörpertraining eingesetzt wird, ist die Technologie selbst schon vergleichsweise alt. Bereits seit mehreren Jahrzehnten werden die positiven Effekte elektrischer Impulse im Bereich der Physiotherapie. Dort jedoch nur lokal, etwa um nach einem Kreuzbandriss die Muskeln wieder aufzubauen. Denn oftmals haben die Betroffenen Angst das operierte Knie zu belasten. Die Kräftigung und Stabilisierung ist somit zwangsweise nicht möglich. In derartigen Fällen ist es mit der EMS Technologie hervorragend möglich, die Muskulatur der Betroffenen zielgerichtet und schonend wieder aufzubauen.
Erst seit einigen Jahren wird EMS Training für das Ganzkörpertraining eingesetzt. Bereits jetzt hat es sich jedoch in zahlreichen EMS Studios weltweit etabliert. Der breiten Öffentlichkeit wurde es vor allem deswegen bekannt, weil auch Profisportler wie Usain Bolt oder Georg Hackl mittels EMS trainieren. Und auch Fußballmannschaften wie etwa der VFB Stuttgart, wissen die vorteilelhaften Effekte des Training zu schätzen.
Die Umsetzung
Der Ansatz der Kontraktion von Muskeln durch externe Elektroden wird beim EMS Training gezielt genutzt. Dabei werden Elektroden mittels einer speziellen Trainingsweste angelegt. In dieser sind großflächen Elektroden eingenäht und haben somit direkten Hautkontakt. Für Arme und Oberschenkel können zudem weitere Bänder mit eingenähten Elektroden angelegt werden. Durch die Vielzahl an Elektroden stellt das EMS Training ein effektives Ganzkörpertraining dar.
Die Trainingsweste wird an das Steuerungsmodul der Firma MihaBodytec angeschlossen, sodass die Elektroden gezielt angesteuert werden können. Neben der Stärke des Stroms kann auch der Frequenzbereich eingestellt werden. Die Art und Weise sowie die Stärke der Kontraktion der Muskeln kann daher genau eingestellt werden.
Das EMS-Training
Das EMS Training bietet eine besonders effiziente Möglichkeit, um mit kurzem Zeitaufwand viel zu erreichen. Oftmals wird angenommen, dass man sich dabei nicht bewegen muss und der elektrische Strom die ganze Arbeit übernimmt. An sich stimmt dies auch - jedoch wäre es zum einen schnell langweilig und zum anderen würden die koordinativen Fähigkeiten viel zu kurz kommen. Deswegen wird der Trainingsreiz der Elektromuskelstimulation im Topform Chemnitz mit funktionellen Übungen verstärkt.
Somit kommst du während deines Trainings schnell ins Schwitzen. Zusätzlich zum Muskelaufbau verbrennst du dabei Kalorien, was beim Abnehmen hilfreich ist. Gleichzeitig verbesserst du deine Beweglichkeit sowie die Koordinationsfähigkeit.
Über die gesamte Dauer deines Trainings betreut dich unser Team persönlich. Das heißt dir werden nicht nur funktionelle Übungen gezeigt, sondern auch ständig die Ausführung kontrolliert. Diese persönliche Betreuung und der persönliche Kontakt von Trainer zu Trainierenden wird von unseren Kunden besonders geschätzt. Dies hält die Motivation dauerhaft hoch und ermöglicht es, auf individuelle Anliegen oder Handicaps gezielt einzugehen.
Grundlage hierfür sind die sportwissenschaftliche Ausbildung unserer Trainer und die langjährige Erfahrung im Bereich des EMS- und Fitnesssports. Weitere Ausbildungen, etwa zum Ernährungscoach oder das Myofasziale Kinesio Taping, runden das Angebot im TopForm Chemnitz ab. Somit bieten wir dir ein ganzes Repertoire dafür, dass das EMS-Training nicht nur Spaß macht, sondern auch gezielt für Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder etwa gegen Rückenschmerzen eingesetzt werden kann.
